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细数亚健康健康自测的五大标准

2017-06-24 19:33:00
亚健康健康自测的5大标准 1、通过腰臀比判断肥胖程度 世界卫生组织用腰臀比来衡量你是不是肥胖,丈量时放松站立,男性腰围和臀围的比例应小于0.8,如大于0.8,应注意从饮食和运动上调理。 2、通过单脚立判断人体老化程度 被测者双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用1只脚站立,另外一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间,来判断老化程度。测定标准为30~39岁男性为9.9秒;40~49岁男性为8.4秒;50~59岁男性为7.4秒;60~69岁男性为5.8秒。站立时间越长,老化程度越慢。未达标准者,你的生理年龄已高于你的实际年龄了。 3、通过爬楼梯判断体力 以5层楼为限,30岁左右的人,1步迈两层台阶,能快速登上5层楼,仍觉得轻松,说明健康状态良好;50岁左右的人应当能1级1级登上5层楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状态不错。不论哪一个年龄阶段的人,如果气喘嘘嘘,心跳加速,说明体力较差;登上3楼就又累又喘,意味着身体衰弱,应加强锻炼。 4、通过鞠躬判断心脏健康程度 测试前先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数A;然后身体直立,上体微向前屈,再还原,其实就是鞠躬的姿式,连续做20个,继续测出脉搏数B;休息1分钟,再测脉搏数C。将3次脉搏数相加,减200,再除以10。 得出的结果在0~3之间,说明心脏强健;在3~6之间,说明心脏良好;6~9之间状态1般;9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了;若是在12以上,还是尽快去看医生吧。 5、通过屏气判断肺健康程度 虽然1刻不停地仰仗肺来呼吸,但没有甚么能比SARS突袭时更让人们意想到肺的重要。通过屏气的测试可让你发觉你的肺是不是健康。游泳的时候或盆浴的时候,先深吸1口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再渐渐吐出,看能保持多长时间,固然是越长越好。如果在30秒以上,就说明你的肺很健康;能到达1分钟,你的肺就10分强健了。 本站内容大部份来源于网络,仅供参考。
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