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蔬菜减肥食谱toutiao

2019-02-01 16:23:01
  饮食减肥对于忙碌的都市人来说是很好的选择,但是要吃什么减肥呢?能让效果更加显著想可是又不想节食,多吃蔬菜是的方法,却不知道可以吃哪些蔬菜?今天就为大家分享几个减肥食谱宝宝发烧吃什么好
,早中晚三餐都搞定,让你瘦的美丽,瘦的健康!

一、香菇高丽菜汤

早餐:1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。

2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克。

3.稀释柳橙汁柳橙2个

  午餐:1.胚芽米饭半碗。

2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。

3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量。4.萝卜清汤:白萝卜60克

  晚餐:香菇高丽菜汤

  烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4-5碗水煮,添加适当调味料。

  营养成份说明:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担。含丰富钾质,利尿又降压小儿多少度算发烧
,是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸收。

二、牛蒡萝卜豆汤

早餐:1.葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许。

2.优格水果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉l条。

  午餐:1.胚芽米饭。

2.百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙。

3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙。

4.紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。

  晚餐:牛蒡萝卜豆汤

  烹调方式:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4-5碗水煮,可添加适量调味料或高汤。

  主要营养成份说明:优格为凝固态的乳酩,可代替食用的沙拉酱,以降低不必要热量的堆积。雪菜又名雪里红,是芥菜的嫩茎叶,富含多种维生素、矿物质,对人体生长发展,维持生理机能大有帮助。

三、莴苣花椰菜汤

早餐:1.水果:西瓜2片。

2.通心面沙拉:熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙。

  午餐:1.胚芽米饭半碗。

2.咖哩鸡块:鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味。

3.凉拌豆芽:绿豆芽100克、香油少许。4.香菇笋片汤:笋片50克、香菇3朵。

  晚餐:莴苣花椰菜汤

  烹调方式:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可。

  主要营养成份说明:葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品,有助于调整生理期间的不适儿童病毒性发烧要几天
,及使皮肤更光滑红润。豆芽可预防牙龈出血及坏血病,另一方面可护肤美白,是美化皮肤的必要元素。

四、丝瓜发菜笋汤

  早餐:1.蕃薯稀饭:蕃薯50克、胚芽米30克。

  2.萝卜干炒蛋:萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙。

  3.嫩豆腐1/2块。4.草莓5个

  午餐:1.烤黑胡椒牛排:牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许。

  2.烤马铃薯:马铃薯1个、奶油1茶匙。

  3.芝麻牛肉丝:牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。

  晚餐:丝瓜发菜笋汤

  烹调方式:笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4-5碗水烹煮、调味后上。

  主要营养成份说明:马铃薯维生素A的含量相当高,此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质,由于其含淀粉质特高,可取代主食类的米饭,另外笋丝含丰富的维生素C、B、钙、铁及纤维质,常作为一道菜提升饱足感。

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